PRINSIP ASAL JEDA

Pengenalan Jeda

Latihan Jeda adalah satu kaedah latihan fizikal yang melibatkan tekanan kerja yang berulang-ulang dan diselangi dengan masa rehat yang mencukupi. Ia merupakan satu sistem latihan yang diperkenalkan oleh Astrand dan diamalkan oleh Paavo Nurmi pada tahun 1920. Latihan Jeda ini berbeza dari latihan-latihan fizikal yang lain kerana terdapatnya masa rehat antara jeda kerja, kaedah latihan lain berterusan tanpa rehat di antara ulangan kerja. Latihan ini dapat meningkatkan kapasiti anaerobik atlit dan amat berfaedah untuk membina dan meningkatkan sistem tenaga aerobik dan sistem anaerobik.


Objektif latihan
i. Meningkatkan keupayaan anaerobik
ii. Meningkatkan dayatahan kardiovaskular jantung dan otot.
iii. Meningkatkan ketangkasan, kelajuan, kelembutan dan koordinasi Rasional latihan
i. Dalam kebanyakan permainan, ia memerlukan keupayaan anaerobik dan kaedah latihan ini amat sesuai dipraktikkan.
ii. Jangka masa kerja yang panjang dan ulangan yang banyak serta masa pemulihan yang pendek akan memberikan kesan tekanan (stress) kepada sistem pengangkutan oksigen, ini akan meningkatkan sistem tenaga aerobik.
iii. Penetapan jangkamasa dan jenis aktiviti masa rehat yang sesuai akan dapat mempertingkatkan proses glikolisis anaerobik dan menjadi lebih efisyen.
iv. berkeupayaan untuk melakukan kerja pada isipadu yang tinggi jika ianya diselang selikan dengan masa rehat berbanding dengan perlakuan yang berterusan.



Prinsip latihan
Kaedah latihan Jeda ini berdasarkan prinsip-prinsip di antara masa dan masa rehat. Penggunaan lebihan beban digunakan dalam menentukan intensiti kerja yang diberi berdasarkan kepada kemampuan seseorang . Prinsip latihan hendaklah diberi penekanan kepada perkara-perkara berikut:
i. kadar jarak dan jangkamasa kerja, ini ditentukan berdasarkan kadar nadi latihan dan jarak set.
ii. masa rehat atau pemulihan
iii. jenis aktiviti masa rehat
iv. bilagan ulangan dan set setiap sesi latihan
v. kekerapan latihan
vi. tempuh latihan dijalankan



contoh

jalan , belari anak , belari laju dan pecut , kemudia ulangi semula proses itu semula dalam litar dalam jarak lingkugan 5 km dan di tambah jarak berdasarkan peningkatan kemampuan seseorang.


selamat mulakan jeda untuk kesihatan yang lebih baik..

mon pericip senaman pon kt kn sertakan...

1.bepeloh
2.kadar degupan jantung meningkat
3.aktiviti berterusan

betol tk mon..

jeda untk group ke3

kriteria untk kump ini
- memiliki brat bdn mlbihi 80kg
- mghidap pnyakit smpingan cth asma, pitam2, kaki krem sb da lma x exercise, abnominal krem dll

prinsip latihan

1.jln ke pasa
2.jln ank2
3.joging skit
p2 spruh jln blik jer!!!!!

tq sbrg ptnyaan blh hubgi sy untk pyertaan.

hohohh~ saya suka jedaa

salam,

bila boleh kita buat 'cross country' pulak ?

saya nak tumpang sekaki !

cari la laluan yang sesuai di kebun sawit , kampung jinjan dan bakawali yang ada dekat sch of physio.!!!????

satu cadangan yg sngat bgos...tp kalu buleh kuar r dr jijan dr anex dr klapa sawit..bnyk lg tmpt lain kot..

kt pe r batu kurau ke,sunai petani ke,kuching ke tmpat abg mon ..ok tk..
plg pntg jgn lupe bhagikan kpd 3 kmpuln jgk tau mcm jeda jgk hu hu hu...